睡醒了还是觉得累？你可能是犯了这 10 个错

你有没有这样的感觉

明明睡了很久，可醒后还是觉得累！

这可能是你不经意间做的事

导致自己疲惫不堪

比如以下这 10 件让人累上加累的事

大家都躲着点哦！

1

缺乏运动

研究显示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。

规律的锻炼会增加你的力量和耐力，让你的小心肝能更有效率地运转。即使只是简单地快步走，也能让你更有活力，快点动起来吧。

2

水喝少了

从营养供应的角度看，缺水会影响心脏的工作效率，导致营养物质不能很好地运输到身体各个器官，这些都会让人更容易疲劳。

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1 500～1 700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。

3

缺乏铁元素

铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。如果缺铁，运输到肌肉和细胞的氧会减少，人就容易感到疲劳、迟钝、虚弱、不能集中注意力……

推荐大家吃一些含铁丰富的食物，如瘦牛肉、鸡蛋（蛋黄别丢掉哦）、深绿色叶蔬菜、坚果、花生酱等。这些食物与富含维生素 C 的新鲜蔬菜水果搭配着吃，能让铁更好地吸收。

但有一点要提醒大家，铁缺乏也可能是疾病引起的。如果你有前面提到的缺铁症状，一定要先去看医生。

4

不吃早饭

经过一晚上的消耗，身体需要补充些能量才会马力十足地运转起来。

5

高热量食物吃多了

餐馆里的食物，大多都是高盐高脂高热量，有较高的升血糖能力，而血糖水平波动过大，容易导致疲劳。

6

到处都很乱

心理学家发现，无论是家还是办公室，太乱的环境会让人无法专注，限制大脑处理事物的能力，容易感到烦躁和疲惫。

所以，每天下班时整理下桌面（包括电脑桌面），回家后也要把卧室打扫干净一点。整洁的环境，能让你第二天早上有份好心情。

7

睡前喝酒

酒精虽然会抑制神经系统，让人迷迷糊糊，但之后的代谢过程会导致肾上腺系统兴奋，严重影响睡眠，所以喝酒后容易半夜醒来。

为了让你第二天不累，在睡前 3～4 小时不要喝酒（或者含酒精的饮料）。如有特殊情况，可以偶尔放纵一次，但不要夜夜买醉。

8

手机不离手

很多人睡前都喜欢玩会手机、平板电脑、笔记本电脑……这些屏幕的光线不仅刺激眼睛，还会扰乱你的生物钟。所以，如果你真地想好好休息，把手机和电脑们乖乖放到一边去吧。

9

周末熬夜玩

一到周末就放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后再睡上大半天？如果你经常这样，那么精神不好也怪不得别人了。最好的做法是：别熬夜。

如果非熬不可，那第二天累的时候记得打个盹，20 分钟刚刚好。别睡太久，否则醒来会更累。

10

休假时，还在工作！

本该是惬意的假期，却忙工作忙个没完。其实，这样并不会让工作更有效率，反而会让你有过劳的风险。

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来源：丁香医生、图据网络

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